jesica terron

CÓMO AUMENTAR TU AUTOESTIMA

En el artículo anterior, Identifica tu autoestima, expliqué que es la autoestima y los rasgos de personas con autoestima sana.

En este artículo te explico los rasgos de aquella persona con autoestima baja, obviamente no tienen por qué tenerlos todos. Tu eres la persona que más te conoces y sabes si alguno de estos rasgos te está impidiendo disfrutar de ti, de tu vida.

También es posible que goces de una alta autoestima en algún rol de tu vida pero que en otro esta esté más debilitada. Por ejemplo una persona que en el trabajo tiene una alta autoestima pero en su vida personal la tiene afectada.

Tengo una buena noticia, como ya dije, la autoestima se puede entrenar y puedes aumentarla. Aquí te explicare algún consejo y ejercicios para que puedas aplicar y aumentar tu autoestima.

 

RASGOS DE PERSONAS CON AUTOESTIMA BAJA

Una persona con autoestima baja es incapaz de apreciar todas aquellas cualidades que la hacen especial.

Estas personas suelen pensar que no son suficientes y que no tienen capacidades para desenvolverse correctamente ya sea en el trabajo o en su vida personal.

¿Tienes baja autoestima?

  • Dialogo interno negativo.
  • Miedo al qué dirán.
  • Autocríticos.
  • Le cuesta recibir elogios, incluso desconfían cuando se los dicen.
  • No se acepta tal como es.
  • Se exigen demasiado, perfeccionismo.
  • Minimiza sus logros, no siendo estos suficientes.
  • Importancia exagerada a los defectos.
  • Se sienten culpables cuando cometen errores y les cuesta perdonarse.
  • Miedo al fracaso y a los cambios.
  • No aceptan las criticas
  • Dificultad para expresar sentimientos.
  • Se comparan con otros sintiéndose insuficientes.
  • Hábitos de vida poco saludables.

 

¿CÓMO AUMENTAR TU AUTOESTIMA?

  • Escucha tu dialogo interno.

Lo principal es ser consciente de los pensamientos negativos que tienes para poder sustituirlos por pensamientos poderosos. Repetir estos mensajes poderosos (elige el que más te identifique y te sea útil)

“ SOY BUENA EN…” “YO PUEDO”

 

  • Comienza el día feliz

Los primeros pensamientos y más si no somos conscientes de ellos pueden marcar todo tu día.

Aquí te traigo la técnica del espejo, es una técnica fácil de realizar con el que empezar el día empoderada. Eso sí, tienes que ser constante, hazlo todos los días, dado que el cambio es progresivo.

 

TECNICA DEL ESPEJO

jesica terron

  1. Ponte un nombre cariñoso, ya puede ser con el que te llamaba algún familiar o alguno que te guste a ti misma y que te sientas reflejada. Busca la emoción de ternura, cariño y amor hacia ti.
  2. Mírate en el espejo y observa tus ojos, su color, pupilas, si tienen brillo, etc. ¿Qué sientes? ¿Te cuesta mantener la mirada?Observa tus sentimientos, esa emoción, identifícala. (Tristeza, alegría, miedo, ira)
  3. Si tienes baja autoestima es posible que te cueste mantener la mirada o que sientas vergüenza, tristeza, culpa, ansiedad, miedo, etc. Aunque te cueste ¡Hazlo!
  4. Aceptarte y QuerertePoco a poco a base de repetirlo te sentirás mejor y más animada. Al principio puede parecer una tontería pero yo misma lo he probado y ¡funciona!
  5. Le estas enviando mensajes positivos a tu cerebro, este no diferencia lo que tú crees de lo que es realmente cierto.
  6. Mirándote a los ojos decirte: “Me quiero y me acepto”, si te cuesta debido alguna emoción puedes decirte: “Aunque sienta (nombre de la emoción) me quiero y me acepto”
  7. Dite cosas bonitasLo que yo hice es ponerme en el espejo mensajes positivos y cada día los leía.
  8. Simplemente se trata de decirte cosas bonitas. Por ejemplo “Hoy será/es un gran día”

 

Os propongo varios ejercicios que son potentes para aumentar tu autoestima:

 

ARBOL DE LA AUTOESTIMAautoestima

Este es otro ejercicio que me gusta mucho, se trata de dibujar, no importa si no eres bueno dibujando, yo tampoco lo soy 😉 Lo importante es que lo realices y lo puedas poner en algún lugar donde puedas verlo todos los días.

 

Se trata de dibujar un árbol con sus raíces y sus frutos.

Empieza dibujando las raíces y en cada una de ellas pones una cualidad que consideres que tenga, tomate tu tiempo no tengas prisa y pon todas las que te vengan a la cabeza, sin juzgar, sin criticar, sin evaluar.

Luego dibuja el tronco, las hojas y pon sus frutos, en cada fruto pon un logro que consideres que has tenido en tu vida, independientemente si es grande o pequeño, esto puede ser cualquier cosa, desde haberte sacado una carrera, conseguido un trabajo, tener hijos, cocinar, carnet de coche, tener una buena relación, etc. Todo lo que para ti sea un logro.

 

Ponlo en algún lugar visible y míralo todos los días para que no se te olviden todas esas cualidades y tus logros.

 

MEDITACION AGRADECER

autoestima, parjeas extraordinarias, jesica terronEscoge un momento tranquilo en el que no te interrumpan, no te tomará más de 10minutos.

Siéntate cómoda con la espalda recta y los hombros hacía atrás, con una posición de presencia ¡aquí estoy yo!

Respira profundamente tres veces.

Empezaremos de abajo hacia arriba y de dentro hacía afuera, ahora lo entenderás.

Empieza a dar las gracias, por tus órganos que te permiten vivir, tus pulmones que te permiten respirar, tu cerebro, tus pies, tus piernas, tus genitales, tu barriga, tu pecho, tus manos, tus brazos, tus dedos, tu cuello, tu garganta, tu boca, tus labios, tus dientes, tu lengua, tus ojos, tu nariz, tus cejas, tu pelo, tu casa, tu cama, tu trabajo, tu ciudad, tu país, tus amigos, tu familia, tus vecinos y finalmente por el mundo, el planeta, el universo.

 

Puedes variarlo tanto como quieras añadir y quitar todo lo que necesites. Lo importante es que seas consciente de todo lo que tú eres, de todo lo que te rodea y que lo agradezcas.

 

No creas nada, pruébalo y cuéntame que vas sintiendo 😉

1 Comment

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

× ¿Cómo puedo ayudarte?

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar